Mulher, vamos falar de uma parte do nosso corpo que é simplesmente fundamental, mas que a gente muitas vezes esquece ou nem sabe o quão importante ela é: o assoalho pélvico. Pensa nele como uma espécie de “rede” de músculos superpoderosos lá embaixo, que segura nossos órgãos internos (tipo bexiga, útero), garante que a gente não faça xixi na hora errada e, pasme, tem um papel GIGANTE na nossa vida sexual! A boa notícia é que, ao fortalecer essa musculatura com o yoga, a gente pode turbinar a sensibilidade, melhorar a lubrificação e intensificar o prazer na intimidade. Que tal?
Por Que o Assoalho Pélvico É Tão Importante pra Nós, Mulheres?
Com o passar dos anos, a vida adulta nos apresenta alguns desafios. Coisas como o parto, a chegada da menopausa e até o nosso dia a dia mais sentadas (o tal do sedentarismo) podem enfraquecer essa região tão vital. E aí, os sintomas chatos aparecem: aquela tossidinha que vaza umas gotinhas de xixi (incontinência urinária), uma libido que parece ter tirado férias, e, sim, uma diminuição daquele prazer gostoso na hora H.
Mas calma, não precisa se desesperar! A gente tem um superaliado: o yoga. Ele oferece práticas específicas que ajudam a “ligar” e tonificar essa musculatura de um jeito natural e super eficaz. É como dar um up na academia interna do seu corpo!
Os Presentes que o Yoga Traz para o Seu Assoalho Pélvico
Quando você investe no seu assoalho pélvico com o yoga, a lista de benefícios é de aplaudir de pé:
- Consciência Corporal turbinada: Você começa a “sentir” essa região de um jeito que nunca sentiu antes, ganhando mais controle sobre esses músculos.
- Lubrificação natural no ponto: Com mais sangue circulando por ali, a hidratação natural da mucosa melhora. Adeus, desconforto!
- Orgamos mais intensos: Sim, é real! Músculos mais fortes e responsivos significam mais sensibilidade e prazer elevado. Pode comemorar!
- Adeus, escapes de xixi: Fortalecer o assoalho pélvico é um escudo poderoso contra a incontinência urinária, dando mais segurança e liberdade.
- Menos estresse, mais libido: Ao liberar a tensão que a gente nem percebe que guarda nessa região, o relaxamento aumenta e, consequentemente, o desejo sexual volta a dar as caras. É um ciclo virtuoso!
Seu Treino de Yoga para um Assoalho Pélvico Poderoso!
Preparei uma sequência de posturas e respirações que são verdadeiros tesouros para fortalecer e trazer consciência para essa região tão especial:
1. Postura da Deusa (Utkata Konasana): Sinta-se Poderosa!
- Fique em pé, afaste os pés e dobre os joelhos como se fosse sentar em um trono invisível, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Ao puxar o ar, contraia suavemente o assoalho pélvico. Ao soltar, relaxe.
- Mantenha a posição por uns 30 segundos a 1 minuto.
- Repita 3 vezes. Sinta a força que vem de baixo!
2. Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): O Balé da Sua Coluna
- Fique de quatro apoios, como um gatinho.
- Ao inspirar, olhe para cima e curve as costas para baixo (a postura da vaca).
- Ao expirar, leve o queixo ao peito e contraia suavemente o assoalho pélvico, arredondando as costas (a postura do gato).
- Repita 10 vezes. É um carinho para sua coluna e um despertar para sua pelve.
3. Postura da Ponte (Setu Bandhasana): Conecte-se com Sua Força Interior
- Deite de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão, pertinho do bumbum.
- Ao inspirar, levante o quadril, ativando bem o bumbum e, claro, o assoalho pélvico.
- Mantenha por 5 a 10 segundos e depois relaxe.
- Repita 5 vezes. Sinta o corpo trabalhando em harmonia.
4. Contração do Assoalho Pélvico (Mula Bandha): O Exercício Secreto
- Sente-se de um jeito bem confortável, com a coluna reta.
- Ao inspirar, contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando o xixi ou puxando algo para cima.
- Mantenha por uns 5 segundos e relaxe ao soltar o ar.
- Repita 10 vezes. Esse é um “segredo” que você pode praticar em qualquer lugar!
5. Postura do Diamante (Vajrasana) com Respiração Profunda: Paz e Conexão
- Sente-se sobre os calcanhares e feche os olhos.
- Inspire profundamente, sentindo o ar ir lá para a região da pelve.
- Solte o ar devagar e perceba como os músculos relaxam.
- Repita por 2 minutos. É um convite para você se conectar com essa área de forma mais suave e profunda.
Uma Nova Conexão com Seu Corpo, Uma Nova Você!
Ao trazer esses exercícios para o seu dia a dia, você vai sentir uma transformação. É como despertar uma nova consciência no seu corpo, trazendo mais vitalidade para sua vida íntima e dando um basta em problemas comuns dessa musculatura.
Que tal dar essa chance para você mesma? Experimente essa prática e sinta a diferença na sua energia feminina. Seu corpo, sua mente e sua vida sexual vão agradecer!
