A forma como iniciamos o dia pode influenciar profundamente nosso estado físico, mental e emocional. Para mulheres com mais de 40 anos, essa escolha tem ainda mais impacto, especialmente quando o objetivo é promover o equilíbrio hormonal e reduzir a ansiedade. A prática matinal de yoga é uma ferramenta poderosa para estabelecer esse equilíbrio e nutrir corpo e mente desde o primeiro momento do dia.
O Poder do Yoga no Início do Dia
Pela manhã, o corpo está em um estado de transição. Os hormônios como o cortisol estão naturalmente elevados para nos ajudar a acordar e iniciar as atividades. No entanto, em mulheres que vivem altos níveis de estresse, esse pico pode ser excessivo e desregulador. Uma sequência suave de yoga ajuda a atenuar esse efeito, ao mesmo tempo em que estimula a produção de hormônios do bem-estar, como a serotonina e a dopamina.
Além disso, o yoga matinal favorece:
- Regularização do ciclo circadiano.
- Melhora na função da tireoide e suprarrenais.
- Redução de sintomas da menopausa.
- Prevenção da fadiga crônica.
Respiração Consciente para Despertar o Corpo
Antes mesmo de sair da cama, comece com uma prática simples de respiração:
Respiração 4-7-8
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure a respiração por 7 segundos.
- Expire lentamente pela boca em 8 segundos.
- Repita por 3 a 5 minutos.
Esse técnica regula o sistema nervoso autônomo e ajuda a controlar a produção de cortisol.
Sequência de Posturas Matinais para o Equilíbrio Hormonal
Crie uma sequência fluida com posturas que estimulem os centros hormonais do corpo, favoreçam a mobilidade e ativem o sistema endócrino.
1. Postura da Criança (Balasana)
Acalma o sistema nervoso, reduz ansiedade e ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal.
- Sente-se sobre os calcanhares.
- Leve o tronco à frente, testa no solo.
- Respire profundamente por 5 ciclos.
2. Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Estimula a glândula pituitária e a tireoide, promovendo vitalidade e equilíbrio hormonal.
- Em quatro apoios, alinhe mãos e joelhos.
- Inspire e arqueie a coluna (vaca), exale e curve-a (gato).
- Repita por 1 a 2 minutos.
3. Saudacção ao Sol Modificada (Surya Namaskar)
Aquece o corpo, melhora a circulação e regula o sistema endócrino.
- Realize uma sequência adaptada, com foco em movimentos lentos e conscientes.
- Execute 3 a 5 voltas.
4. Postura do Peixe (Matsyasana)
Abre o peito e estimula as glândulas da garganta, como a tireoide.
- Deite-se de barriga para cima.
- Apoie os antebraços e erga o peito, deixando o topo da cabeça no solo.
- Respire por 5 ciclos.
5. Borboleta deitada (Supta Baddha Konasana)
Excelente para a saúde reprodutiva e para abrir a região pélvica com suavidade.
- Deite-se, una as plantas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados.
- Apoie as mãos sobre o ventre.
- Respire profundamente por 3 a 5 minutos.
Afirmações Matinais para Nutrir Emoções Positivas
Com a mente mais tranquila após a prática física, é o momento ideal para introduzir afirmações que nutrirem a autoestima e a confiança.
- “Meu corpo é forte, harmonioso e em constante renovação.”
- “A cada respiração, me conecto com minha sabedoria feminina.”
- “Sou digna de leveza, prazer e equilíbrio todos os dias.”
Repita cada afirmação de olhos fechados, respirando profundamente, por 1 a 2 minutos.
Criando Consistência: Torne Esse Ritual um Hábito
A regularidade é o elemento-chave para colher os efeitos profundos do yoga. Escolha um horário matinal em que você não será interrompida. Mesmo que a prática dure apenas 10 minutos nos primeiros dias, o importante é cultivar a presença e a escuta corporal.
Permita que esse momento seja um encontro consigo mesma, uma pausa sagrada antes das demandas externas. Aos poucos, você vai perceber não apenas uma mente mais leve e focada, mas também um corpo mais energizado, um ciclo hormonal mais regular e um coração mais sereno.
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